栄養を摂りつつ低カロリーの食事を

ダイエットを始めると否が応にもつきまとうのが食事制限。食事というのはそれほどまでに痩せるために必要な要素なのですね。そして減量中の食事でよくある間違いが、「とにかく摂取カロリーを減らす」というもの。確かに体脂肪を落とすためには多少摂取カロリーを落とすことは必要となりますが、あまりにも低カロリーにこだわっているとダイエットには逆効果なんです。

そもそも身体には炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルという5つの栄養が必須です。これらの栄養は体を健康に保つだけではなく、ダイエットで健康的に痩せていくためにも必要となるんです。ところがいざ減量を始めると多くの人が炭水化物や脂質を極端に制限し、まともな食事をしなくなり、その結果タンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養も全然摂取しなくなります。

そうなると当然身体には栄養が足りなくなり、肌が荒れやすくなったり疲れがたまりやすくなったり、ストレスが蓄積しやすくなったりします。こういったマイナスの積み重ねによって次第にダイエットが嫌になり、中途半端なところで挫折してしまう人はとても多いです。

前述した5つの栄養素をまとめて5大栄養素なんて呼んだりします。脂質などは体脂肪を減らしたい人にとって大敵に思われるかもしれませんが、それは過剰に摂取している場合。普通の量ならばむしろ健康的にもダイエット的にもプラスになるので、「摂らないこと」にこだわりすぎるのは止めましょう。

  • 2012.04.23 Monday

摂取カロリーと消費カロリーを比べる

今日食べた、あるいはこれから食べる予定の食事のカロリー数はきちんと把握していますか？近頃では栄養価、つまりカロリー数の情報を開示しているものが多いので、あなたに確認する意志さえあれば簡単に知ることが出来ます。それこそ正確な摂取カロリーをです。そしてこうやって自分の摂取カロリーを知ることが出来たのなら次にするべきなのは「自分の基礎代謝量の確認」です。基礎代謝量をざっと説明すると、健康に過ごすために必要な最低限のエネルギーのことです。これを知れば自分が摂るべきカロリー数を具体的に把握できるので、体脂肪をダイエットで減らすのに役立ちます。

そして基礎代謝量はインターネットを活用すればすごく簡単に知ることが出来ます。そして調べて数値を知ることが出来たのなら、今度は最初に確認しておいた摂取カロリーと比較をしてみてください。まあかなり高い確率で消費カロリーが上回っていると思います。「え？これじゃ体脂肪率が上がってしまうのでは」とお考えの方は安心してください。人間が一日に消費するカロリーというのには基礎代謝以外にも生活代謝というものが存在します。これは通勤、通学、家事、買い物など、あなたが生活をする上で絶対に消費するカロリーのことで、これによって一日の総消費エネルギーは数百キロカロリーほど上乗せされます。最終的にその数値が食事による摂取カロリーを上回っていれば痩せることが出来るのです。また、「体脂肪率と男性」の関係を考えたときに、運動というのは欠かすことは出来ません。運動をすることこそが一番男性らしいダイエットの方法なのですから。生活代謝にプラスして、ジョギング等の運動を行えばより減量は加速するでしょう。

  • 2012.03.27 Tuesday

ダイエット中は肉料理よりも魚料理

これまでに脂質を一切摂取しないダイエット法を試したことはありませんか？しかし油というのは無理して抜くことはないのです。オリーブオイルを筆頭とした自然の植物油ならばむしろ積極的に摂取したほうが良いのです。「油＝体脂肪率が上がる、ダイエット阻害の要因」と短絡的に考えてはいけないのです。

特に魚の油というのは内臓脂肪を減らす働きがあるとされています。魚はタンパク質が豊富でカロリーが低いので、ダイエット中は多く食べるようにしましょう。もちろん食べ過ぎは太ってしまうので駄目ですよ。それに対して肉の油というのは基本的に減量に良くありません。端的に言うと体脂肪が増えやすいということです。なので肉料理よりも魚料理を食べるだけでもダイエットになるというわけですね。

・読んでおくべき記事
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  • 2012.03.10 Saturday

運動とアミノ酸を併用して体脂肪をどんどん燃焼させよう

減量をするにあたって必要なことといえば何でしょうか？このように聞かれたら、ほとんどの方が食事と運動のいずれかを答えるでしょう。それほどまでに食事と運動というのは体脂肪率を減少させるのに大事な要因なのです。そこで今回は運動の体脂肪燃焼効果を上昇させてくれる「アミノ酸」について言及していきたいと思います。

でもその前に、「有酸素運動と無酸素運動はどちらが先？ダイエット効果の高い順番」の記事を読んでおいてください。なぜかというと、アミノ酸のダイエット効果よりも、有酸素運動と無酸素運動の順番の違いによるダイエット効果の方がより体脂肪燃焼には貢献するからです。まずはダイエットでの正しい運動の仕方を学び、それから栄養について知りましょう。また、有酸素運動での体脂肪の燃焼量を増やす方法/筋トレ・カフェイン・心拍数・タイミングなどを読んでおくとよりダイエットにおける運動の効率性が高まるでしょう。

さて、それでは本題に入りましょう。アミノ酸と言ってもその正体はタンパク質が分解されたものです。より細かくなって名前が変わっただけです。そしてアミノ酸というのはダイエットにおけるキーパーソン「筋肉」の材料となるのです。つまり、筋トレの後などにアミノ酸を飲めば、破壊された筋肉を再合成するのに役立ってくれるのです。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、体脂肪も燃焼されやすくなります。だからアミノ酸というのは減量に欠かすことの出来ない大切な栄養素と言えるのです。

  • 2012.02.28 Tuesday

肉や魚は大事なタンパク源。食べないと筋肉が落ちて体脂肪が増えてしまう。

ダイエット中の方に多い間違いとして極度に食事を制限してしまう、というものがあります。こんなことをしてしまうと本来の目的である体脂肪率の現象から大きく外れ、身体を壊してしまいます。ですから毎回毎回の食事には十分に気を使いましょう。特に減量中の方が敬遠しがちな肉類。太ってしまうとあなたは考えるかもしれませんが、これは絶対に食するようにしてください。なぜならば肉には筋肉の栄養となるたんぱく質が大量に含まれているからです。今更言うまでもありませんが、筋肉というものには基礎代謝を上げる役割があります。基礎代謝が上がるということは一日の消費カロリーが上がるということと同義です。ということは基礎代謝を上げる筋肉の材料となる肉は絶対に食べた方がいいということです。一見遠回りに見えるかもしれませんが、体脂肪率を効率良く落としていくためには非常に大事なことなのです。

また肉だけでなく、魚も侮れない存在です。魚には肉に負けず劣らずのたんぱく質が含まれていて、なおかつDHAやEPAなどのような不飽和脂肪酸の量も多いです。さらに魚の油には体脂肪率を下げてくれる働きがあるということが最近の研究で解明されています。ですのでダイエットをしている方には心強い味方になってくれるでしょう。いかがでしょうか？体脂肪率を減らす作業において、食事がいかに大事かご理解頂けたでしょうか？そもそも健康的な食事を食べることを心がけていたら太ることなんてないのです。早速今日から気を使ってみてください。

閑話休題、というわけではありませんが、おすすめサイトの再掲載です。
体脂肪を簡単に落とすための必勝マニュアル
平均的な体脂肪率とは?そこに至るための方法を追求するサイト

他の過去記事の中にでもダイエットサイトを紹介しているのでお暇でしたら探してみてください。

  • 2012.02.20 Monday

体のバランスを維持しよう

我々人間の体は現状をきちんとした状態にするために、相当の高度な所でバランスを保持しています。しかし急激なダイエットというのは、せっかく体が維持しているバランスを乱してしまうのです。具体的に言うと、まず体には交感神経と副交感神経というものがあります。前者がアクセル、後者がブレーキみたいな役割と考えてよいです。そしてこの反対の性質を持つ神経が、上手にバランスをとることによって体は正常な状態を保っています。

ところがダイエットによって交感神経と副交感神経の均衡が崩れてしまうと、めまいだったり体のふらつきだったり倦怠感だったりの症状が出る可能性が生まれます。そうなると仮にダイエット自体がうまく進行していて、体脂肪率が順調に落ちていたとしても、中断しなければならない事態に陥ってしまいます。なので急激なダイエットというのは体重を落とすという観点から見れば問題無いのかもしれませんが、健康という観点から見れば決して進められるものではありません。

急がば回れという言葉もある通り、より早く・確実に体脂肪率を落としたいのならばゆっくりとしたダイエットをするのが必須です。そうですね、一ヶ月に大体2kg程度痩せられればかなり良いペースでダイエットが進行していると考えて良いです。

  • 2012.02.05 Sunday

下半身ダイエットのやり方などにこだわっても意味が無い

男性といえども下半身の体脂肪を減らしたいもの。ところが下半身ダイエットを達成するにはサプリメントだったりダイエット器具などを頼るのはあまり良い選択とはいえません。その理由は、サプリメントやダイエット器具によって痩せてもそれはあくまで一時的な減量にすぎないから。そもそも下半身に脂肪がついてしまった根本の原因を解消していないため、時間が経てば元通りになってしまう可能性があるんです。

それでは下半身が太る理由とは一体なんなのでしょうか？・・・と言いたいところですが、実はこのようなことに考えを巡らせるのは時間の無駄なんですね。なぜなら下半身が太るのも上半身が太るのも全身に脂肪がつくのも、原因は全て同じだから。

結局のところ過度にカロリーを摂取したり、その割に運動を全然しなかったり。夜遅くに食事をしたりといった生活習慣の乱れが太るという結果につながっているんですね。そこには下半身太りだとか上半身太りだとかいうのは一切関係ありません。

なので下半身の体脂肪を落としたい場合は兎にも角にも生活習慣を改めることが大切です。食事の量を適度に減らし、ウォーキングなどの運動を少しずつでいいので始めてみましょう。そうすれば下半身どころが全身の体脂肪が落ちていきますよ。

  • 2011.11.13 Sunday

ダイエット中は食材選びにこだわろう

ダイエット中は食材をきちんと自分で選んで買うことを心がけてください。食材を自分で吟味すれば、あらゆる食品のカロリー、栄養、体脂肪のつきやすさなどを把握する事が可能となります。高カロリーで体脂肪がより多くつきやすそうな食品、低カロリーで減量の役に立ってくれる食品、それらを的確に選別する事でダイエットにおける食事の計画をコントロール出来ます。

そして新鮮なフルーツや緑黄色野菜は積極的にダイエット中の食事に組み込んでいってください。野菜やフルーツには色々な種類のビタミンが内包されていて、身体の酸化を防止してくれます。体脂肪を減らそうと減量している最中というのはとにかく栄養不足になりがちです。肉や米だけでは一日に求められる必須栄養素達を全て摂取する事はすごく難しいです。野菜などをたくさん食べて不足分を補うようにしましょう。

ちなみに、飢餓というのはあなたがする食事のカロリー量に比例してその程度が決定します。なので毎回の食事ではある程度自分が満足するくらい食べてください。飢餓状態が長く続くと、身体に脂肪が貯めこまれやすくなってしまいます。そうならないためにも腹八分が求められるというわけです。

  • 2011.08.03 Wednesday

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